از آب‌های طعم‌دار تا آب هندوانه، این ۵ نوشیدنی می‌توانند تشنگی را رفع، الکترولیت‌ها را تأمین و به هضم غذا نیز کمک کنند.
یک باور رایج وجود دارد که برای هیدراته ماندن روزانه فقط به ۸ لیوان آب نیاز داریم. اما این درست نیست. میزان آب مورد نیاز بدن برای هر فرد متفاوت است و به عواملی مانند سن، سطح فعالیت، شرایط آب و هوایی و حتی مراحل زندگی مانند بارداری یا شیردهی بستگی دارد.
در مصاحبه‌ای با HT Lifestyle، نوشین شیخ، متخصص تغذیه و مشاور رژیم در Alyve Health گفت: «زمانی که مایعات کافی دریافت نکنید، کم‌آبی بدن میتواند به‌طور ناگهانی خود را نشان دهد. خبر خوب این است که هیدراته ماندن لزوماً خسته‌کننده نیست. فراتر از آب ساده، نوشیدنی‌های طبیعی و سرشار از مواد مغذی وجود دارند که نه تنها تشنگی شما را رفع می‌کنند، بلکه الکترولیت‌ها را تأمین، هضم غذا را حمایت و بدن را از درون خنک می‌کنند.»
این متخصص تغذیه همچنین ۵ نوشیدنی را برای هیدراته ماندن بهتر پیشنهاد کرد:
۱. آب نارگیل
آب نارگیل یکی از بهترین نوشیدنی‌های طبیعی برای هیدراته ماندن است. این نوشیدنی سرشار از الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم، سدیم و منیزیم است و به جبران مایعات از دست رفته و تازه نگه داشتن بدن کمک می‌کند. برخلاف نوشیدنی‌های ورزشی شیرین، آب نارگیل کالری پایین دارد و فاقد افزودنی‌های مصنوعی است، بنابراین انتخاب سالمی برای هیدراته ماندن محسوب می‌شود.
۲. آب طعم‌دار
اگر آب ساده برایتان خسته‌کننده است، می‌توانید از آب طعم‌دار استفاده کنید که با میوه‌های تازه مانند برش‌های سیب، برگ نعناع یا برش‌های کیوی طعم‌دار شده باشد. همچنین می‌توانید برای اثر خنک‌کنندگی، ۱ قاشق چای‌خوری بذر ریحان به آن اضافه کنید.
۳. آب لیمو
ترکیب آب و آب‌لیموی تازه به سم‌زدایی بدن، بهبود هضم و حفظ سطح هیدراتاسیون کمک می‌کند. افزودن کمی نمک یا عسل میتواند فواید آن را افزایش دهد و این نوشیدنی را برای روزهای گرم ایده‌آل کند.
۴. دوغ
دوغ که با مخلوط کردن ماست و آب و افزودن ادویه‌هایی مانند زیره و نعناع تهیه می‌شود، سرشار از پروبیوتیک است و به سلامت روده کمک می‌کند، ضمن اینکه بدن را هیدراته و تازه نگه می‌دارد.
۵. آب هندوانه
آب هندوانه به حفظ تعادل الکترولیت‌ها، حمایت از هضم و تأمین دوزی از آنتی‌اکسیدان‌ها کمک می‌کند که بدن را در برابر گرما و استرس محافظت می‌کنند. افزودن کمی آب‌لیمو یا نوک نمک سیاه، طعم و اثر خنک‌کنندگی آن را تقویت می‌کند.
نوشین شیخ افزود: «هیدراته ماندن نباید خسته‌کننده باشد؛ میتواند تازه‌کننده، خوش‌طعم و مغذی باشد. جایگزین کردن چند لیوان آب ساده با این گزینه‌های طبیعی به شما کمک می‌کند خنک، پرانرژی و آماده روبه‌رو شدن با روز باشید.»
منبع خبر : hindustantimes.com
نظرات کاربران