مهم‌ترین مکمل برای زنان بالای ۳۰ سال

تشخیص اینکه در مراحل مختلف زندگی به کدام مکمل‌ها نیاز دارید، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، به‌ویژه با توجه به تنوع گسترده گزینه‌های موجود در بازار.

با این حال، با افزایش سن زنان، برخی از مواد مغذی برای حفظ سلامت آن‌ها اهمیت بیشتری پیدا می‌کنند. به همین دلیل از ژاکلین آ. ورنارلی، دکترای تغذیه در سلامت عمومی و استاد دانشگاه Sacred Heart، پرسیدیم که مهم‌ترین مکمل برای زنان بالای ۳۰ سال کدام است.

پرسش: از نظر تخصصی شما، مهم‌ترین مکمل برای زنان بالای ۳۰ سال کدام است و چرا؟

ورنارلی: توصیه شماره یک من برای زنان بالای ۳۰ سال، مصرف مکمل کلسیم به همراه ویتامین D است. کلسیم برای زنان بالای ۳۰ سال اهمیت زیادی دارد، زیرا نقش کلیدی در حفظ استخوان‌های قوی و سلامت عمومی بدن ایفا می‌کند. ویتامین D نیز به بدن کمک می‌کند تا کلسیم را به خوبی جذب کند.

با افزایش سن، به‌ویژه پس از ۳۰ سالگی، توده استخوانی به‌طور طبیعی کاهش می‌یابد و خطر ابتلا به پوکی استخوان افزایش پیدا می‌کند.

می‌توانیم کلسیم ذخیره‌شده در استخوان‌های خود را مانند «صندوق بازنشستگی» در نظر بگیریم. در سال‌های جوانی به این صندوق اضافه می‌کنیم، به همین دلیل دریافت کافی کلسیم برای کودکان، نوجوانان و جوانان بسیار اهمیت دارد، و سپس در سال‌های بالاتر از این ذخیره استفاده می‌کنیم.

در بدن ما، در سال‌های جوانی، سلول‌های سازنده استخوان بیشتر از سلول‌های بازسازی‌کننده استخوان هستند. این امر اجازه می‌دهد تا تمام کلسیم موجود به خوبی ذخیره شود، اما پس از حدود ۳۰ سالگی این تعادل تغییر می‌کند و تعداد سلول‌های بازسازی‌کننده استخوان از سلول‌های سازنده بیشتر می‌شود.

به همین دلیل، اطمینان از دریافت کافی کلسیم پس از ۳۰ سالگی بسیار اهمیت دارد.

آیا کلسیم در دوران یائسگی هم اهمیت دارد؟

در سال‌های منتهی به یائسگی و پس از آن، زنان با کاهش سطح استروژن مواجه می‌شوند که می‌تواند باعث کاهش سریع‌تر تراکم استخوان‌ها شود. در این دوره، مصرف کلسیم اهمیت بیشتری پیدا می‌کند تا از آثار کاهش استروژن پیشگیری شود.

کلسیم همچنین به عملکرد صحیح عضلات، از جمله قلب، کمک می‌کند تا به درستی منقبض و منبسط شوند. با افزایش سن، عملکرد عضلات ممکن است کاهش یابد و کلسیم تضمین می‌کند که عضلات به درستی به محرک‌ها پاسخ دهند، خطر گرفتگی را کاهش داده و قدرت کلی بدن را بهبود می‌بخشد.

زنان بالای ۳۰ سال به چه میزان کلسیم نیاز دارند؟

زنان ۳۱ تا ۵۰ ساله باید روزانه حدود ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم دریافت کنند. پس از ۵۰ سالگی، مقدار توصیه‌شده به ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز افزایش می‌یابد.
برای جذب کلسیم توسط بدن، نیاز به ویتامین D نیز وجود دارد؛ بنابراین استفاده از مکملی که هر دو را به‌صورت ترکیبی داشته باشد، بهترین گزینه است.

منبع خبر : verywellhealth.com