مادران تازه‌وارد معمولاً با احساسات شدید و متغیر، شب‌های بی‌خوابی و چالش‌های جسمی دوران بهبودی پس از زایمان مواجه هستند. در این شرایط، رسیدگی به سلامت و نیازهای شخصی میتواند دشوار و حتی غیرممکن به نظر برسد، زیرا تمرکز اصلی آن‌ها بر مراقبت از نوزاد است با این حال، کارشناسان سلامت تأکید می‌کنند که یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌های حمایت از روند بهبودی، افزایش تحرک و فعالیت بدنی است.
به تازگی، انجمن فیزیولوژی ورزش کانادا با همکاری محققان دانشگاه بریتیش کلمبیا یک راهنمای جدید برای مادران پس از زایمان منتشر کرده است که بر اهمیت فعالیت بدنی تأکید دارد طبق این دستورالعمل، مادران باید در سه ماه اول پس از زایمان، در صورت داشتن شرایط جسمی مناسب، حداقل ۲ ساعت در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید داشته باشند. این فعالیت‌ها به بهبود قدرت بدنی، افزایش سطح انرژی، کاهش استرس و بهبود سلامت روان کمک می‌کند.
متخصصان توصیه می‌کنند که این فعالیت‌ها در طول هفته و در چهار روز یا بیشتر تقسیم شوند. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و تمرینات مقاومتی گزینه‌های مناسبی برای این دوران محسوب می‌شوند این دستورالعمل تأکید می‌کند که حرکت کردن، حتی به میزان کم، میتواند تأثیر چشمگیری در بهبود روحی و جسمی مادران پس از زایمان داشته باشد و به آن‌ها کمک کند تا سریع‌تر به روال طبیعی زندگی خود بازگردند.
آنچه مادران تازه‌وارد باید بدانند
هفته‌ها و ماه‌های پس از زایمان، دورانی پر از تغییرات سریع و چالش‌های جسمی و روحی است. در این دوره، خطر افسردگی، اختلالات خواب، افزایش وزن، دیابت و حتی مشکلات قلبی افزایش می‌یابد، به‌ویژه در مادرانی که در دوران بارداری دچار عوارضی شده‌اند با این حال، راهنمایی‌های مشخصی درباره فعالیت بدنی در دوران پس از زایمان همیشه در دسترس نبوده است. دستورالعمل جدیدی که اخیراً منتشر شده، بر پایه بررسی جامع ۵۷۴ مطالعه علمی است و اطلاعات ارزشمندی را ارائه می‌دهد.
این پژوهشگران اطمینان حاصل کرده‌اند که این توصیه‌ها برای همه مادرانی که به‌تازگی زایمان کرده‌اند، صرف‌نظر از شیردهی، پیشینه فرهنگی، شرایط اقتصادی یا وجود هرگونه ناتوانی، قابل اجرا باشد برای تنظیم این راهنما، تیم تحقیقاتی مستقیماً با مادران تازه‌وارد گفتگو کرده و ۲۱ حوزه کلیدی را شناسایی کرده است. این حوزه‌ها شامل پیشگیری از آسیب، خستگی، افسردگی و اضطراب، تولید شیر مادر، بی‌اختیاری ادرار و تأثیر فعالیت بدنی بر رشد نوزاد هستند.
رویکردی جامع برای بهبودی
فعالیت بدنی تنها یک بخش از این روند بهبودی است. این دستورالعمل به‌شدت توصیه می‌کند که تمرینات روزانه عضلات کف لگن انجام شود، زیرا این تمرینات می‌توانند به کاهش خطر بی‌اختیاری ادرار و بهبود عملکرد لگن پس از زایمان کمک کنند بهبود کیفیت خواب نیز در اولویت قرار دارد. پیشنهادهایی مانند ایجاد یک روتین خواب منظم، کاهش استفاده از صفحه‌نمایش در شب، و اطمینان از تاریکی و سکوت اتاق خواب می‌توانند مفید باشند.
نکته مهم این است که حتی فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی ملایم نیز می‌توانند تأثیر مثبتی داشته باشند. متخصصان تأکید دارند که همه مادران چه در حال بهبودی کامل باشند و چه هنوز در روند ترمیم باید از بی‌تحرکی طولانی‌مدت پرهیز کنند، برای مادرانی که به بیماری‌های خاص مبتلا هستند یا علائم نگران‌کننده‌ای دارند، توصیه شده است که پیش از شروع تمرینات ورزشی متوسط با پزشک خود مشورت کنند.
فوایدی که ارزش تلاش دارند
متخصصان تأکید می‌کنند که حتی برداشتن گام‌های کوچک در جهت رعایت این توصیه‌ها، میتواند به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک کند، پیروی از این راهنمایی‌ها با کاهش افسردگی، بهبود سطح کلسترول، کاهش خستگی و مدیریت بهتر وزن مرتبط بوده است نکته مهم این است که این دستورالعمل‌ها خطر آسیب‌دیدگی را افزایش نمی‌دهند و هیچ تأثیر منفی‌ای بر تولید شیر مادر ندارند.
اهداف واقع‌بینانه برای مادران تازه‌وارد
کارشناسان تأکید دارند که این فعالیت‌ها و عادات نه‌تنها مقرون‌به‌صرفه هستند، بلکه در بلندمدت می‌توانند به کاهش هزینه‌های درمانی نیز کمک کنند مهم‌تر از همه، این اهداف کاملاً واقع‌بینانه هستند. بازخوردهای دریافت‌شده از والدین نشان می‌دهد که این توصیه‌ها عملی، مقرون‌به‌صرفه و به‌راحتی قابل اجرا در زندگی روزمره هستند.
اگرچه همچنان به تحقیقات بیشتری برای رفع برخی ابهامات علمی نیاز است، اما شواهد موجود به‌وضوح از گنجاندن مشاوره و راهنمایی در مورد فعالیت بدنی در برنامه‌های مراقبتی پس از زایمان حمایت می‌کنند.
مراقبت از یک نوزاد، چالشی بزرگ است. اما اختصاص زمانی برای رسیدگی به سلامت جسم و ذهن خود از طریق تحرک، خواب کافی و ایجاد عادات ساده میتواند در این مرحله جدید از زندگی تغییر بزرگی ایجاد کند.
حمایت از مسیر پس از زایمان
دوران پس از زایمان اغلب نادرست درک می‌شود و بیشتر مادران تازه‌وارد احساس می‌کنند که باید سریعاً به حالت قبلی خود بازگردند با این حال، بهبودی یک رقابت نیست. این یک فرآیند تدریجی است که بیشتر از بهبودی جسمی، شامل تعدیلات احساسی، تغییرات هورمونی و بازتعریف عادات روزمره می‌شود.
این دستورالعمل‌های جدید به ما یادآوری می‌کنند که گام‌های کوچک و مستمر مانند افزایش تحرک، تقویت عضلات کف لگن و بهبود خواب می‌توانند اثرات ماندگاری داشته باشند، با شناخت موانع فردی این دوران، این توصیه‌ها تصویری مهربانانه و واقع‌بینانه‌تر از سلامت پس از زایمان ارائه می‌دهند هدف این است که مادران برای انجام کارهای بیشتر تشویق نشوند، بلکه برای بهتر شدن احساس خود، هفته به هفته، حمایت شوند.
بیشتر بدانیم: مصرف استامینوفن در بارداری ممکن است خطر ADHD را افزایش دهد
لینک منبع: earth.com
نظرات کاربران