بسیاری از افراد، به ویژه در ماه‌های سرد که دریافت ویتامین D از طریق نور خورشید دشوارتر است، از مکمل ویتامین D استفاده می‌کنند، زیرا پوست انسان تنها در صورت دریافت نور کافی خورشید می‌تواند این ویتامین را تولید کند. اما آیا مصرف بیش از حد ویتامین D امکان‌پذیر است؟ چگونه می‌توان فهمید که میزان […]

وقتی یخچال را باز می‌کنید تا دنبال یک میان‌وعده بگردید، اولین چیزی که به سراغش می‌روید چیست؟ برای بسیاری از افراد، پاسخ ماست است! ماست دلایل زیادی برای محبوبیت دارد، یک میان‌وعده کرمی و رضایت‌بخش که علاوه بر طعم خوب، مزایای فراوانی برای سلامتی ارائه می‌دهد، از بهبود هضم غذا گرفته تا سلامت قلب. از […]

از آب‌های طعم‌دار تا آب هندوانه، این ۵ نوشیدنی می‌توانند تشنگی را رفع، الکترولیت‌ها را تأمین و به هضم غذا نیز کمک کنند. یک باور رایج وجود دارد که برای هیدراته ماندن روزانه فقط به ۸ لیوان آب نیاز داریم. اما این درست نیست. میزان آب مورد نیاز بدن برای هر فرد متفاوت است و […]

بادام سرشار از مواد مغذی است که از سلامت قلب حمایت می‌کنند، از جمله منیزیم، ویتامین E و چربی‌های غیراشباع. مصرف بادام می‌تواند به کاهش کلسترول و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک کند. هر وعده بادام (حدود ۲۸ گرم یا ۱ اونس) حاوی ۷۶.۵ میلی‌گرم منیزیم است که بیش از ۱۸٪ ارزش روزانه (DV) را […]

پروتئین تنها برای ساخت عضله اهمیت ندارد؛ بلکه نقش حیاتی در حفظ قدرت، تقویت سیستم ایمنی و تأمین سطح انرژی ایفا می‌کند و برای داشتن زندگی کامل در سال‌های بالاتر ضروری است. با وجود این، بسیاری از سالمندان اغلب نیاز روزانه خود به پروتئین را تأمین نمی‌کنند. خبر خوب این است که اصلاح این وضعیت […]